Упражнение Тяга гири одной рукой с выпадом
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Квадрицепс, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гиря |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.
Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им, поднимите гирю над головой.
Подняв вес над головой, присядьте опять, выставив одну ногу вперед и оставив одну сзади.
Встаньте прямо, сведите ноги вместе, опустите вес и проделайте следующий подход.
Хитрости и советы
— В процессе подъема гири поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Описание упражнения "Тяга гири одной рукой с выпадом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга гири одной рукой с выпадом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Поднимите гирю к своему плечу. Затем поднимите ее над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли.... |
Тяга гири одной рукой с выпадом видео
