личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга гантели одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны.

Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости.

Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте на вытянутой руке. Это будет ваша исходная позиция.

Держа локоть близко к телу и сохраняя спину ровной, подтяните гантель к груди на выдохе. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только руки. Предплечье только удерживает гантель.

На вдохе опустите груз в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Упражнение также можно делать с тросовым тренажером.

Хитрости и советы

— При выполнении упражнения с неполной амплитудой нагрузка будет не на широчайшие мышцы, а на мышцы плеч. Широчайшие включаются в работу только в верхней точке, когда спортсмен отводит руку за спину, вытягивая ее мышцами спины.

— Чтобы избежать травм плечевого и локтевого суставов, тягу следует выполнять с минимальной скоростью.

— Обычно это упражнение применяется, как завершающее после более тяжелых упражнений для верха спины - подтягиваний и тяги штанги в наклоне.

— Самой частой ошибкой является запрокидывание плеча.

Как выполнять Тяга гантели одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга гантели одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки...Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Тяга грифа в наклоне одной рукой

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное...Тяга грифа в наклоне одной рукой

Тяга блока к животу одной рукой сидя

Для того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь...Тяга блока к животу одной рукой сидя

Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Установите перекладину внутри стойки, где штанга крепится на специальных пазах, на высоте приблизительно 5-7 сантиметров выше уровня колена. Согните немного ноги в коленях и подайтесь торсом вперед. голова при этом смотрит прямо перед вами. Возьмите...Тяга штанги в наклоне в машине Смита

Тяга гантели одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз