Упражнение Тяга гантели к подбородку одной рукой
Техника выполнения упражения
Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию.
Теперь, держа гантель максимально близко к телу, начинайте поднимать ее вверх на выдохе. В верхней точке гантель должна оказаться на уровне вашего подбородка. Внимательно следите за локтями – они все время должны быть выше уровня предплечья. Держите корпус ровно и задержитесь на секунду в верхней точке.
Медленно опустите гантель в исходную позицию.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Крайне внимательно выбирайте вес для выполнения упражнения. Если гантель будет слишком тяжелой, вы будете выполнять упражнение неправильно, что может привести к травме. Также снизится его эффективность. Также, если у вас есть проблемы с плечевым суставом, лучше замените это упражнение на какое-либо другое.
Описание упражнения "Тяга гантели к подбородку одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга гантели к подбородку одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга нижнего блока к подбородку Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручка тренажера при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше... |
|
Тяга штанги к подбородку узким хватом Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Штанга при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе поднимите штангу, разводя локти... |
|
Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад.
Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам... |
