Упражнение Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь
| Основная мышца: | Средняя часть спины |
| Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Далее, держа локти близко к телу, подтяните к себе гантели. В верхней точке задержите их на секунду.
Медленно, на вдохе, верните гантели в исходное положение.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендовано людям с проблемами со спиной.
— Никогда не сутульте спину во время выполнения этого упражнения, это может привести к травме.
— Также будьте осторожны, в случае малейшего сомнения лучше оставьте меньший вес.
— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.
— Ноги держите немного согнутыми, гантели двигайте вверх-вниз, не раскачивая тело.
Описание упражнения "Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны... |
|
Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед... |
|
Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув... |
|
Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны.
Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости.
Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте... |
