Упражнение Тяга гантелей в наклоне
| Основная мышца: | Средняя часть спины |
| Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Плечи, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гантели |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Далее, держа локти близко к телу, подтяните к себе гантели. В верхней точке задержите их на секунду.
Медленно, на вдохе, верните гантели в исходное положение.
Повторите заданное число раз.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Упражнение не рекомендовано людям с проблемами со спиной.
— Никогда не сутульте спину во время выполнения этого упражнения, это может привести к травме.
— Также будьте осторожны, в случае малейшего сомнения лучше оставьте меньший вес.
— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.
— Ноги держите немного согнутыми, гантели двигайте вверх-вниз, не раскачивая тело.
Описание упражнения "Тяга гантелей в наклоне" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга гантелей в наклоне
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки... |
|
Удерживая штангу (ладони обращены вниз), немного согните колени и подайтесь торсом вперед, не сгибая при этом спины. Ваше тело должно оказаться практически параллельно полу. Поднимите голову, во время выполнения упражнения вы должны смотреть прямо перед... |
|
Тяга штанги в наклоне обратным хватом Встаньте прямо, держа в руках штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх).
Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна... |
Тяга гантелей в наклоне видео
