личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.

Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол.

Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели вниз.

Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте тянуть гантели вверх, к груди. Движение делается путем сгибания локтей и подтягивания верхней часть руки вверх, в то время, как предплечья только удерживают гантели.

Продолжайте движение, пока верхняя часть руки не окажется на одном уровне с вашей спиной. Локти разводите в стороны так, чтобы в верхней точке ваш торс и верхняя часть рук составляла букву Т. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение, повернув кисти так, чтобы они смотрели друг на друга.

Можно также делать это упражнение со штангой.

Хитрости и советы

— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.

Как выполнять Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга Т-штанги

Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку. Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать...Тяга Т-штанги

Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко...Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз