Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов.

Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол.

Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели вниз.

Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте тянуть гантели вверх, к груди. Движение делается путем сгибания локтей и подтягивания верхней часть руки вверх, в то время, как предплечья только удерживают гантели.

Продолжайте движение, пока верхняя часть руки не окажется на одном уровне с вашей спиной. Локти разводите в стороны так, чтобы в верхней точке ваш торс и верхняя часть рук составляла букву Т. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Можно делать это упражнение, повернув кисти так, чтобы они смотрели друг на друга.

Можно также делать это упражнение со штангой.

— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.