Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Основная мышца: | Средняя часть спины |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Плечи |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол.
Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели вниз.
Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе начинайте тянуть гантели вверх, к груди. Движение делается путем сгибания локтей и подтягивания верхней часть руки вверх, в то время, как предплечья только удерживают гантели.
Продолжайте движение, пока верхняя часть руки не окажется на одном уровне с вашей спиной. Локти разводите в стороны так, чтобы в верхней точке ваш торс и верхняя часть рук составляла букву Т. Задержитесь в верхней точке на секунду.
На вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Можно также делать это упражнение со штангой.
Хитрости и советы
— Задействуйте в упражнении не только руки, но и лопатки - в нижней точке плечи опускайте, так спина будет растягиваться, а в верхней точке сводите лопатки вместе и разворачивайте грудь.
Описание упражнения "Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку.
Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать... |
![]() ![]() |
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи.
Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко... |