личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга гантелей к подбородку

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Трапеции
Второстепенные мышцы: Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите в каждую руку гантель прямым хватом, руки чуть сведите так, чтобы они были чуть уже ширины плеч. Гантели должны быть на вытянутых руках в районе ваших бедер. Согните немного руки в локтях и выпрямите спину. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поднимайте гантели вверх. Держите их близко к телу все время, одновременно разводя локти вверх и в стороны. В верхней точке гантели должны практически касаться вашего подбородка.

Медленно на вдохе опустите гантели в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать также с тросовым тренажером или штангой с гнутым грифом.

Хитрости и советы

— Запомните, ваши локти должны все время быть выше ваших предплечий. Также держите торс прямо, в верхней точке задержитесь на секунду.

— Очень внимательно отнеситесь к тому, какой вес вы выбираете. Если гантели будут слишком тяжелые, вы будете менее четко выполнять упражнение, что может привести к травме плеча. Также, если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, лучше избежать этого упражнения.

Как выполнять Тяга гантелей к подбородку

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга гантелей к подбородку", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга натяжных лент к подбородку

Встаньте на тренировочные ленты так, чтобы натяжение чувствовалось уже на длине вытянутых вниз рук. Возьмите ленты таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручки при этом...Тяга натяжных лент к подбородку

Тяга нижнего блока к подбородку

Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) уже уровня плеч. Встаньте прямо, руки вытяните вниз, слегка согнув в локтях. Ручка тренажера при этом будет примерно на уровне бедер. Это будет ваше...Тяга нижнего блока к подбородку

Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь...Тяга штанги к подбородку в машине Смита

Тяга гантелей к подбородку видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз