личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока над головой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для начала установите нужный вам вес на обеих стойках тросового тренажера. Важно: следите за тем, чтобы вес на обеих стойках был одинаковым.

Встаньте посередине между стойками и возьмите верхние ручки тренажера обратным хватом (ладони смотрят в потолок). Руки должны быть полностью выпрямлены и параллельны полу, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе начинайте медленно сокращать бицепсы. Постарайтесь, чтобы предплечья коснулись бицепсов.

На вдохе вернитесь в исходную позицию. Важно: все тело остается неподвижным, двигаются только предплечья.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также делать каждой рукой по очереди.

Хитрости и советы

— Выполняя это упражнение сидя, вы будете больше прорабатывать бицепс, так как плечи будут ниже блока, а так как руки будут "смотреть" вверх и в стороны, сокращение бицепса будет более сильным.

— Следите, чтобы локти "смотрели" строго в стороны. Не выводите их вперед, иначе нагрузка перейдет на грудь.

— Выпрямляя руки, вы сильнее растянете бицепсы, если повернете кисти ладонями вперед.

— Выполняя упражнение одной рукой, держитесь свободной рукой за кроссовер.

Как выполнять Тяга блока над головой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока над головой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Кисти поверните так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет ваша исходная позиция. Сохраняя верхнюю часть обеих рук...Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель, руки полностью распрямлены, гантели примерно в районе ваших бедер. Локти прижмите к корпусу, ноги на ширине плеч. Поверните кисти рук так, чтобы ладони смотрели внутрь. Это будет ваша исходная позиция. Сохраняя...Подъем гантелей на внутреннюю сторону бицепса стоя

Тяга блока над головой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз