Упражнение Тяга блока на бицепс узким хватом лежа
| Основная мышца: | Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите ручку тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх) приблизительно на ширине плеч.
Лягте на скамью спиной вниз головой к тренажеру.
Вытяните руки вертикально вверх так, чтобы угол между ними и торсом составлял 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе подтяните перекладину к своей голове, сокращая бицепсы, так, чтобы она коснулась лба. Важно: двигаться должны только ваши предплечья. Верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, оставаясь перпендикулярной по отношению к вашему телу.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
—
Описание упражнения "Тяга блока на бицепс узким хватом лежа" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга блока на бицепс узким хватом лежа
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция.
Сокращая бицепс, медленно притяните... |
|
Тяга блока на бицепс на скамье Скотта Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.
Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.
Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то... |
Тяга блока на бицепс узким хватом лежа видео
