личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Второстепенные мышцы: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Установите скамью для подъема на бицепс приблизительно в полуметре от тросового тренажера лицом к нему.

Подсоедините к нижней ручке тренажера прямую ручку.

Сядьте за скамью так, чтобы локти и верхняя часть руки оказались на подушке и попросите кого-то дать вам ручку тренажера.

Возьмите перекладину и полностью вытяните руки. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте на выдохе медленно тянуть груз к своим плечам, сокращая бицепсы. Задержитесь на секунду в верхней точке.

Медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно использовать для этого упражнения как обычную штангу, так и штангу с гнутым грифом, можно гантели (они позволят выполнять упражнение также одной рукой) или тренировочные ленты.

Хитрости и советы

— В этом упражнении сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.

— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.

— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.

Как выполнять Тяга блока на бицепс на скамье Скотта

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока на бицепс на скамье Скотта", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе...Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится....Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Подъем штанги на бицепс на скамье

Возьмите в руки штангу с гнутым грифом обратным хватом и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхние части ваших рук должны опираться на подушечки, бицепс сокращен, штанга приблизительно на уровне плеч. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе медленно...Подъем штанги на бицепс на скамье

Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция. Сокращая бицепс, медленно притяните...Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Концентрированный подъем гантели на бицепс

Сядьте на плоскую скамью и положите одну гантель на пол перед собой между ног. Поднимите гантель правой рукой. Обопритесь задней поверхностью верхней части руки на внутреннюю поверхность вашего правого бедра возле колена. Поверните кисть руки так, чтобы...Концентрированный подъем гантели на бицепс

Подъем гантелей на бицепс двумя руками на скамье Скотта

Возьмите в каждую руку гантель и положите верхнюю часть обеих рук на подушку скамьи для подъема на бицепс. Руки согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, держите их ладонями к вам. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опустите гантели...Подъем гантелей на бицепс двумя руками на скамье Скотта

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча. На вдохе начинайте опускать гантель, пока...Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх. Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире...Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

Подъем на бицепс на тренажере

Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес. Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней...Подъем на бицепс на тренажере

Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно...Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки...Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Тяга блока на бицепс узким хватом лежа

Поставьте плоскую скамью перед тросовым тренажером. Возьмите ручку тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх) приблизительно на ширине плеч. Лягте на скамью спиной вниз головой к тренажеру. Вытяните руки вертикально вверх так, чтобы угол между ними...Тяга блока на бицепс узким хватом лежа

Тяга блока на бицепс на скамье Скотта видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз