личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока на бицепс лежа на полу

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч.

Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера.

Руки полностью вытяните, локти держите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция.

Держа верхнюю часть обеих рук неподвижно, и не отрывая локти от тела, на выдохе подтяните ручку тренажера к груди, сокращая бицепсы.

Задержавшись на секунду в верхней точке, медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с натяжными лентами.

Хитрости и советы

— В этом упражнении сила тяжести будет направлена к тросу, а не вниз. Так что, даже запрокидывание рук не снимет напряжение с бицепсов.

— Выпрямляйте руки до конца, так вы удлините амплитуду.

— Выполняя такое упражнение со штангой, вы будете снижать нагрузку в конце движения, а в нижнем блоке нагрузка будет равномерной по всей амплитуде.

Как выполнять Тяга блока на бицепс лежа на полу

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока на бицепс лежа на полу", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс...Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Подъем штанги на бицепс

Встаньте прямо, держа штангу на ширине плеч. Ладони должны смотреть вперед, а локти касаться торса. Это будет исходная позиция. Теперь, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите штангу, сократив бицепсы. Предупреждение: двигаться могут...Подъем штанги на бицепс

Подъем гантелей на бицепс сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя верхнюю часть обеих...Подъем гантелей на бицепс сидя

Поочередный подъем гантели на бицепс

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти близко к телу, ладони смотрят на вас, руки распрямлены. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, поднимайте к себе одну гантель, одновременно поворачивая кисть так, чтобы когда гантель достигнет...Поочередный подъем гантели на бицепс

Тяга блока на бицепс лежа на полу видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз