личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к животу сидя

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините V-образную перекладину к нижней ручке тросового тренажера. Эта перекладина позволит вам использовать нейтральную хватку, при которой ладони смотрят друг на друга. Сядьте за тренажер и поставьте ноги на специальные платформы, слегка согнув их в коленях.

Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручки перекладины.

Полностью вытянув руки, отведите корпус назад так, чтобы он находился под углом в 90 градусов по отношению к ногам. Спина должна быть чуть согнута, лопатки расправлены. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя корпус неподвижным, подтяните ручку тренажера к животу, держа руки максимально близко к телу. Тяните, пока не почувствуете, как коснетесь перекладины животом. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Задержитесь в этой точке, затем медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете также использовать прямую перекладину, удерживаемую прямым (ладони смотрят вниз) или обратным (ладони смотрят вверх) хватом.

Хитрости и советы

— Не отклоняйте корпус назад, подтягивая ручку к животу, так как это может привести к травме спины.

— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.

— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.

Как выполнять Тяга блока к животу сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к животу сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки...Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Тяга Т-штанги

Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку. Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать...Тяга Т-штанги

Тяга грифа в наклоне двумя руками

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение. Теперь поднимайте гриф...Тяга грифа в наклоне двумя руками

Тяга грифа в наклоне одной рукой

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное...Тяга грифа в наклоне одной рукой

Тяга блока к животу сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз