Упражнение Тяга блока к животу сидя
| Основная мышца: | Средняя часть спины |
| Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Плечи, Бицепс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручки перекладины.
Полностью вытянув руки, отведите корпус назад так, чтобы он находился под углом в 90 градусов по отношению к ногам. Спина должна быть чуть согнута, лопатки расправлены. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, подтяните ручку тренажера к животу, держа руки максимально близко к телу. Тяните, пока не почувствуете, как коснетесь перекладины животом. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Задержитесь в этой точке, затем медленно, на вдохе, вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Не отклоняйте корпус назад, подтягивая ручку к животу, так как это может привести к травме спины.
— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.
— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.
Описание упражнения "Тяга блока к животу сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга блока к животу сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки... |
|
Загрузите перекладину Т-образного тренажера нужным весом и встаньте на платформу так, чтобы верхняя часть груди опиралась на подушку.
Лягте лицом вниз на подушку и возьмитесь за ручки тренажера. В зависимости от того, какую группу мышц вы хотите задействовать... |
|
Тяга грифа в наклоне двумя руками Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.
Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение.
Теперь поднимайте гриф... |
|
Тяга грифа в наклоне одной рукой Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.
Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное... |
Тяга блока к животу сидя видео
