личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к животу одной рукой сидя

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Средняя часть спины
Второстепенные мышцы: Широчайшие, Трапеции, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Для того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях.

Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь смотрела вниз.

Удерживая ручку, отведите торс назад так, чтобы он составлял угол в 90 градусов по отношению к вашим ногам. Спина при этом должна быть чуть согнута, лопатки разведены. Правую руку положите на талию. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе, сохраняя торс неподвижным, притяните ручку тренажера к своему животу, держа руку максимально близко к телу. Это движение делается на выдохе. В процессе поверните кисть так, чтобы в крайней точке ладонь смотрела на вас.

Задержитесь на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Не забывайте поворачивать кисть, в исходном положении ладонь должна снова смотреть в пол.

Повторите упражнение заданное число подходов, затем проделайте его другой рукой.

Вариации выполнения

Упражнение можно делать стоя, работая с верхней ручкой тросового тренажера. Также можно полностью проворачивать кисть так, чтобы в исходной точке ладонь смотрела вниз, а в конечной – вверх.

Хитрости и советы

— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.

— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.

Как выполнять Тяга блока к животу одной рукой сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к животу одной рукой сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга гантели одной рукой

Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны. Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости. Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте...Тяга гантели одной рукой

Тяга грифа в наклоне одной рукой

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное...Тяга грифа в наклоне одной рукой

Тяга блока к животу одной рукой сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз