Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга блока к животу одной рукой сидя

Основная мышца: | Средняя часть спины |
Второстепенные мышцы: | Широчайшие, Трапеции, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь смотрела вниз.
Удерживая ручку, отведите торс назад так, чтобы он составлял угол в 90 градусов по отношению к вашим ногам. Спина при этом должна быть чуть согнута, лопатки разведены. Правую руку положите на талию. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе, сохраняя торс неподвижным, притяните ручку тренажера к своему животу, держа руку максимально близко к телу. Это движение делается на выдохе. В процессе поверните кисть так, чтобы в крайней точке ладонь смотрела на вас.
Задержитесь на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Не забывайте поворачивать кисть, в исходном положении ладонь должна снова смотреть в пол.
Повторите упражнение заданное число подходов, затем проделайте его другой рукой.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.
— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.
Описание упражнения "Тяга блока к животу одной рукой сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга блока к животу одной рукой сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Возьмите плоскую скамью и поставьте по гантеле с каждой ее стороны.
Поставьте правое колено на скамью, наклоните торс так, чтобы он стал параллелен полу и упритесь в скамью правой рукой для устойчивости.
Поднимите гантель левой рукой с пола и удерживайте... |
![]() ![]() |
Тяга грифа в наклоне одной рукой Загрузите вес на один конец олимпийской штанги.
Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты.
Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное... |