Для того, чтобы прийти к исходному положению, сядьте за тренажер, поставьте ноги на специальную платформу, слегка согнув их в коленях.

Наклонитесь вперед, сохраняя естественный изгиб спины, и возьмитесь за ручку тренажера левой рукой так, чтобы ладонь смотрела вниз.

Удерживая ручку, отведите торс назад так, чтобы он составлял угол в 90 градусов по отношению к вашим ногам. Спина при этом должна быть чуть согнута, лопатки разведены. Правую руку положите на талию. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе, сохраняя торс неподвижным, притяните ручку тренажера к своему животу, держа руку максимально близко к телу. Это движение делается на выдохе. В процессе поверните кисть так, чтобы в крайней точке ладонь смотрела на вас.

Задержитесь на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Не забывайте поворачивать кисть, в исходном положении ладонь должна снова смотреть в пол.

Повторите упражнение заданное число подходов, затем проделайте его другой рукой.

Упражнение можно делать стоя, работая с верхней ручкой тросового тренажера. Также можно полностью проворачивать кисть так, чтобы в исходной точке ладонь смотрела вниз, а в конечной – вверх.

— Ноги должны быть немного согнутыми. Следите, чтобы при подтягивании ручки к себе лопатки сводились.

— Отпуская ручку от себя, можете немного горбиться, так спина будет растягиваться сильнее.