личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к шее сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трапеции, Средняя часть спины, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините к ручке тренажера для тяги блока к животу веревку и сядьте за тренажер.

Возьмите веревку за концы ладонями вниз, выпрямите спину. Колени должны быть чуть согнуты. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это будет ваша исходная позиция.

Удерживая корпус прямо, поднимите локти и начинайте тянуть к себе веревку на выдохе. Верхняя часть руки должна оставаться параллельной полу. Продолжайте движение, пока веревка не будет у вашей шеи, руки не окажутся в районе ушей, а локти не будут полностью разведены в стороны. Предплечья не будут параллельны полу, а будут подняты немного вверх.

Задержавшись на секунду, медленно, на вдохе вернитесь в исходную позицию. Важно: ваш торс опять же должен оставаться неподвижным.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете использовать прямую перекладину вместо веревки, или скамью и натяжные ленты вместо тренажера.

Хитрости и советы

— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.

Как выполнять Тяга блока к шее сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к шее сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это...Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе. Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение. Подтяните...Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Тяга блока к шее сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз