Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга блока к груди узким хватом

Основная мышца: | Широчайшие |
Второстепенные мышцы: | Средняя часть спины, Плечи, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите перекладину таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Ширина хвата задается тренером: для широкого хвата руки располагаются шире уровня плеч, средний хват идет на ширине плеч, узкий, соответственно, уже ширины плеч.
Удерживая на вытянутых над собой руках перекладину отклонитесь торсом чуть назад градусов на 30. Спина должна оставаться прямой, грудь расправьте. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе притягивайте к себе перекладину, пока она не коснется верхней части вашей груди. Двигаются при этом плечи и верхняя часть руки. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, двигаются только руки и плечи. Предплечья только удерживают перекладину, не старайтесь с их помощью подтянуть ее к себе.
Притянув перекладину к груди и сведя лопатки за спиной, задержитесь на секунду, затем на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Хват может быть широким, узким или средним - чем он шире, тем больше включается наружная часть широчайших.
— При большом рабочем весе стоит использовать лямки, тогда вас не будут отвлекать предплечья.
Описание упражнения "Тяга блока к груди узким хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга блока к груди узким хватом
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч.
Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция.... |
![]() ![]() |
Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч.
Повиснув на руках, отведите торс немного... |
![]() ![]() |
Подтягивания на V-образной перекладине Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера.
Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение.
Начинайте тянуть себя вверх... |
![]() ![]() |
Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.
Возьмите ручку двумя руками таким образом... |