личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к груди узким хватом

: биография

Общий рейтинг: 2

2

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхней ручке широкую перекладину. Проверьте, чтобы упор для коленей соответствовал вам. Этот упор позволит вашему телу не отрываться от скамьи, таким образом, вы не будете использовать свой вес для работы с тренажером.

Возьмите перекладину таким хватом, чтобы ладони смотрели вперед. Ширина хвата задается тренером: для широкого хвата руки располагаются шире уровня плеч, средний хват идет на ширине плеч, узкий, соответственно, уже ширины плеч.

Удерживая на вытянутых над собой руках перекладину отклонитесь торсом чуть назад градусов на 30. Спина должна оставаться прямой, грудь расправьте. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе притягивайте к себе перекладину, пока она не коснется верхней части вашей груди. Двигаются при этом плечи и верхняя часть руки. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной, двигаются только руки и плечи. Предплечья только удерживают перекладину, не старайтесь с их помощью подтянуть ее к себе.

Притянув перекладину к груди и сведя лопатки за спиной, задержитесь на секунду, затем на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Вариант «перекладину за шею» не рекомендуем потому, что он оказывает большую нагрузку на суставы плеча.

Хитрости и советы

— Хват может быть широким, узким или средним - чем он шире, тем больше включается наружная часть широчайших.

— При большом рабочем весе стоит использовать лямки, тогда вас не будут отвлекать предплечья.

Как выполнять Тяга блока к груди узким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к груди узким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция....Подтягивания обратным хватом

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного...Подтягивания прямым хватом

Подтягивания на V-образной перекладине

Перекиньте широкую V-образную перекладину через верхнюю стойку тросового тренажера. Установив ее, возьмитесь руками за концы перекладины, расправьте грудь и слегка отклоните корпус назад. Это будет ваше исходное положение. Начинайте тянуть себя вверх...Подтягивания на V-образной перекладине

Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу V-образную ручку. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения. Возьмите ручку двумя руками таким образом...Тяга верхнего блока к груди с V-образной ручкой

Тяга блока к груди узким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз