личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему.

Руки должны быть вытянуты и параллельны полу.

Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это будет ваша исходная позиция.

Разводя локти в стороны, тяните ручку тренажера к верхней часть руки, сразу под шеей. Продолжайте движение, пока не заведете локти максимально за спину.

Медленно, на вдохе, вернитесь в исходную позицию, руки вытянуты, плечи выдвинуты вперед.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно выполнять это упражнение сидя, использовать натяжные ленты или гантели.

Хитрости и советы

— Верхняя часть руки должна оставаться горизонтальной, параллельной полу и перпендикулярной телу во время всего упражнения.

Как выполнять Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратное разведение гантелей

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ноги при этом должны стоять на...Обратное разведение гантелей

Подъем гантели одной рукой лежа

Держа в одной руке гантелю, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Второй рукой можно придерживаться за ножку скамьи для устойчивости. Гантелю возьмите таким хватом, чтобы ладонь смотрела на ваш...Подъем гантели одной рукой лежа

Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны...Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша...Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся. Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению...Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Тяга блока к лицу

Присоедините к тросовому тренажеру веревку и тяните ее к своему лицу, разводя руки так, чтобы они оказывались по бокам головы в верхней точку.Тяга блока к лицу

Тяга блока к шее сидя

Подсоедините к ручке тренажера для тяги блока к животу веревку и сядьте за тренажер. Возьмите веревку за концы ладонями вниз, выпрямите спину. Колени должны быть чуть согнуты. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая...Тяга блока к шее сидя

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз