личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к груди широким хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.

Возьмите перекладину двумя руками прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч.

Держа руки полностью выпрямленными, отклоните торс назад на 30 градусов или около того, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась груди. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно также опускать перекладину за шею, однако этот вариант дает большую нагрузку на суставы плеча.

Хитрости и советы

— Хват может быть широким, узким или средним - чем он шире, тем больше включается наружная часть широчайших.

— При большом рабочем весе стоит использовать лямки, тогда вас не будут отвлекать предплечья.

Как выполнять Тяга блока к груди широким хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к груди широким хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания широким хватом

Возьмите перекладину для подтягиваний широким хватом, при котором ладони смотрят вперед. Повиснув на вытянутых руках, наклоните корпус и голову немного вперед. Это будет ваше исходное положение. На выдохе подтяните торс вверх, одновременно наклоняя голову...Подтягивания широким хватом

Подтягивания прямым хватом

Возьмитесь за перекладину для подтягивания прямым хватом (ладони смотрят вперед) на заданной ширине. Широкий хват – когда руки разведены шире уровня плеч, средний – руки на ширине плеч, узкий – руки уже ширины плеч. Повиснув на руках, отведите торс немного...Подтягивания прямым хватом

Подтягивания с покачиваниями

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Повиснув на вытянутых руках, отклоните корпус примерно на 30 градусов назад, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение. Начинайте подтягивать торс...Подтягивания с покачиваниями

Тяга блоков с полной амплитудой движения

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье с высокой спинкой. Подойдите к тренажеру на тросах и возьмите две ручки, присоединенные к верхним кабелям. Правой рукой возьмите левую ручку, левой – правой, поднимите руки над собой так, чтобы...Тяга блоков с полной амплитудой движения

Тяга блока к груди широким хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз