Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.

Возьмите перекладину двумя руками обратным хватом (ладони смотрят назад) уже ширины плеч.

Держа руки полностью выпрямленными, отклоните торс назад на 30 градусов или около того, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась груди. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.

Повторите заданное число подходов.

— Хват может быть широким, узким или средним - чем он шире, тем больше включается наружная часть широчайших.

— Выполнение упражнения обратным хватом будет нагружать бицепс.

— При большом рабочем весе стоит использовать лямки, тогда вас не будут отвлекать предплечья.