Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Тяга блока к груди обратным хватом

Основная мышца: | Широчайшие |
Второстепенные мышцы: | Средняя часть спины, Плечи, Бицепс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Кабель |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите перекладину двумя руками обратным хватом (ладони смотрят назад) уже ширины плеч.
Держа руки полностью выпрямленными, отклоните торс назад на 30 градусов или около того, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение.
На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась груди. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.
Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Хват может быть широким, узким или средним - чем он шире, тем больше включается наружная часть широчайших.
— Выполнение упражнения обратным хватом будет нагружать бицепс.
— При большом рабочем весе стоит использовать лямки, тогда вас не будут отвлекать предплечья.
Описание упражнения "Тяга блока к груди обратным хватом" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Тяга блока к груди обратным хватом
зарегистрированные пользователи