личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Тяга блока к груди обратным хватом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Широчайшие
Второстепенные мышцы: Средняя часть спины, Плечи, Бицепс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте к тросовому тренажеру, подсоедините к верхнему тросу ручку с широкой перекладиной. Установите валики для ног на подходящую для вас высоту. Эти валики помогут вашему телу оставаться на скамье во время всего упражнения.

Возьмите перекладину двумя руками обратным хватом (ладони смотрят назад) уже ширины плеч.

Держа руки полностью выпрямленными, отклоните торс назад на 30 градусов или около того, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение.

На выдохе отведите верхнюю часть обеих рук вниз и назад и притяните перекладину так, чтобы она коснулась груди. Торс должен оставаться неподвижным, двигаются только ваши руки. Предплечья только удерживают перекладину и не выполняют никакой другой работы.

Задержавшись на секунду в нижней позиции, на вдохе вернитесь в исходное положение, где руки полностью вытянуты, а лопатки расправлены.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Хват может быть широким, узким или средним - чем он шире, тем больше включается наружная часть широчайших.

— Выполнение упражнения обратным хватом будет нагружать бицепс.

— При большом рабочем весе стоит использовать лямки, тогда вас не будут отвлекать предплечья.

Как выполнять Тяга блока к груди обратным хватом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Тяга блока к груди обратным хватом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подтягивания к грудной клетке

Возьмитесь за перекладину для подтягивания хваткой на ширине плеч. Руки должны быть полностью выпрямлены. Это будет ваша исходная позиция. Медленно начинайте подтягиваться, отводя голову назад. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Продолжайте...Подтягивания к грудной клетке

Подтягивания обратным хватом

Возьмите перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас) чуть уже, чем на уровне ширины плеч. Далее вытянитесь перпендикулярно земле так, чтобы пятки, бедра, голова и руки составляли одну прямую линию. Это будет ваша исходная позиция....Подтягивания обратным хватом

Тяга блока к груди обратным хватом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз