Упражнение Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Трицепсы, Квадрицепс, Икроножные, Брюшной пресс, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гиря |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Не опуская гири, начинайте сгибать ноги в коленях и бедрах, одновременно отведя вторую руку назад. Опускайтесь, пока не дотронетесь второй рукой до пола. Сделав упор на эту руку, вытяните ногу перед собой и сядьте на пол. Затем, не опуская гири, ложитесь спиной вниз.
Проделав движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Хитрости и советы
— Поднимайтесь достаточно активно, при этом не выгибая спину и держа пресс напряженным.
Описание упражнения "Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Поднимите гирю к своему плечу. Затем поднимите ее над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли.... |
Турецкие приседания с гирями (сверху вниз) видео
