личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Турецкие приседания с гирями (снизу вверх)

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Трицепсы, Квадрицепс, Брюшной пресс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гиря
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на пол спиной вниз и поднимите над собой гирю на вытянутой правой руке. Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол.

Не опуская гири, перенесите вес на левую сторону и, опираясь на левую руку, примите положение сидя. Затем, не сводя глаз с гири над головой, поставьте вторую ступню на пол и медленно поднимитесь, встаньте прямо.

Не опуская гири медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Хитрости и советы

— Подниматься нужно активно. Создайте напряжение в корпусе и поднимитесь активным уверенным движением. Переходя из трех точек опоры к двум, не просто разгибайтесь, а используйте бедра - отведите их назад, перенеся вес на заднее колено.

— При подъеме не выгибайте сильно спину и не расслабляйте пресс.

Как выполнять Турецкие приседания с гирями (снизу вверх)

Фотографии того, как выполнять упражнение "Турецкие приседания с гирями (снизу вверх)", видят только
зарегистрированные пользователи

Турецкие приседания с гирями (снизу вверх) видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз