личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Цирковой размер

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Бицепс бедра
Тип упражнения: Сверхтяжелые
Оборудование: Другое
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Цирковой размер – это большая гантель с тонкой ручкой посередине. Поставьте ее между своими ногами и возьмите двумя руками за ручку.

Выпрямляя колени и бедра, поднимите гантель на плечо. Продолжайте придерживать ее двумя руками. Убедитесь, что одна из головок гантели находится за вашим плечом – так вам легче будет сохранить баланс. Для того, чтобы поднять ее над головой, согните колени, а затем выпрямите их, параллельно одной рукой поднимая гантель.

Аккуратно поставьте гантель на пол, тщательно контролируя весь процесс. Лучше делать это упражнение на тонком резиновом коврике, чтобы не повредить напольное покрытие.

Хитрости и советы

— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.

Как выполнять Цирковой размер

Фотографии того, как выполнять упражнение "Цирковой размер", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Толчок и тяга гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным. Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им...Толчок и тяга гири одной рукой

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз