Упражнение Цирковой размер
| Основная мышца: | Плечи |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трицепсы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Сверхтяжелые |
| Оборудование: | Другое |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Толчок |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Выпрямляя колени и бедра, поднимите гантель на плечо. Продолжайте придерживать ее двумя руками. Убедитесь, что одна из головок гантели находится за вашим плечом – так вам легче будет сохранить баланс. Для того, чтобы поднять ее над головой, согните колени, а затем выпрямите их, параллельно одной рукой поднимая гантель.
Аккуратно поставьте гантель на пол, тщательно контролируя весь процесс. Лучше делать это упражнение на тонком резиновом коврике, чтобы не повредить напольное покрытие.
Хитрости и советы
— Это непростое упражнение, которое не рекомендуется людям с больной спиной и новичкам.
— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.
— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.
Описание упражнения "Цирковой размер" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Цирковой размер
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Толчок и тяга гири одной рукой Возьмите гирю за ручку.
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.
Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им... |
