личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Толчок штанги с выпадом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Плечи
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Квадрицепс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Толчок
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены.

Теперь, также как и для обычного толчка, согните ноги в коленях, а затем выпрямите, создавая ускорение, которое поможет вам поднять штангу вверх.

Переднюю ногу при этом оставьте на месте, а заднюю отведите назад в выпаде одновременно с толчком. Затем сведите ноги вместе и встаньте прямо со штангой над головой.

Хитрости и советы

— Это упражнение поможет вам опускаться достаточно низко в процессе толчка штанги и не отходить при этом назад.

Как выполнять Толчок штанги с выпадом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Толчок штанги с выпадом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Толчок штанги стоя

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь...Толчок штанги стоя

Швунг толчковый

Поставьте штангу на стойку на уровне плеч. Снимите ее так, чтобы она лежала на ваших плечах, легко касаясь горла, и встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Присев немного, с силой выпрямитесь...Швунг толчковый

Подъем штанги с плеч над головой с выпадом

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное...Подъем штанги с плеч над головой с выпадом

Швунг в ножницы

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное...Швунг в ножницы

Толчок штанги с выпадом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз