Упражнение Толчок и тяга гири одной рукой
Техника выполнения упражения
Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча.
Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным.
Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им, поднимите гирю над головой.
Зафиксировав вес над головой, присядьте немного, задержитесь в таком положении на секунду.
Встаньте прямо, опустите гирю на пол и приступайте к следующему подходу.
Хитрости и советы
— В процессе подъема гири поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед.
Описание упражнения "Толчок и тяга гири одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Толчок и тяга гири одной рукой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция.
Первым движением, опираясь... |
|
Цирковой размер – это большая гантель с тонкой ручкой посередине. Поставьте ее между своими ногами и возьмите двумя руками за ручку.
Выпрямляя колени и бедра, поднимите гантель на плечо. Продолжайте придерживать ее двумя руками. Убедитесь, что одна из... |
Толчок и тяга гири одной рукой видео
