Поднимите две гири на уровень плеч. Поверните кисти так, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Присядьте немного, а, выпрямляясь, поднимите гири над головой на вытянутых руках. Выпрямив руки, снова присядьте немного для амортизации и снижения нагрузки на суставы. Встаньте прямо с поднятыми над головой руками.

Повторите заданное число подходов.

— Важно подобрать подходящий рабочий вес, чтобы избежать травмы.

— Выполняйте упражнение плавно, силой мышц, а не инерцией.