Упражнение Свинги с гирей одной рукой
| Основная мышца: | Бицепс бедра |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Поясница, Плечи, Икроножные |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Гиря |
| Механическое действие: | Составное |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами.
Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх, на уровень плеча или чуть выше. Затем снова раскачивайте гирю между ногами. Смените руку и продолжайте делать упражнение.
Хитрости и советы
— Не делайте упражнение похожим на приседания, если уж проводить аналогию, то движение более схоже со становой тягой. Отводите бедра назад, не заваливайтесь вперед (сохраняйте точную опору на пятки), не включайте в работу руки (это не должны быть подъемы гири вперед) и не округляйте спину.
Описание упражнения "Свинги с гирей одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Свинги с гирей одной рукой
зарегистрированные пользователи