личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сведение бедер

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Разводящие
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение.

Давя на подушки, на выдохе медленно сведите ноги вплотную.

Задержитесь в крайней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Помните, верхняя часть тела все время остается неподвижной.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Упражнение призвано укрепить приводящие мышцы, поскольку именно они часто подвержены травмам при усиленных нагрузках.

— Нагрузку повышайте постепенно, разрабатывая приводящие мышцы частыми повторениями.

— Сводите ноги до конца. Спину не горбите и не наклоняйтесь вперед.

— Вариант тренажера, где голень кладут на подставку, то есть ноги почти выпрямлены, более эффективен.

— Перед упражнением необходима хорошая разминка тазобедренных суставов и паховых связок.

Как выполнять Сведение бедер

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сведение бедер", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приведение бедра на нижнем блоке

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке. Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера. Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это...Приведение бедра на нижнем блоке

Сведение бедер видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз