Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Сведение бедер

Основная мышца: | Разводящие |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Толчок |
Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Давя на подушки, на выдохе медленно сведите ноги вплотную.
Задержитесь в крайней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Помните, верхняя часть тела все время остается неподвижной.
Повторите заданное число подходов.
Хитрости и советы
— Упражнение призвано укрепить приводящие мышцы, поскольку именно они часто подвержены травмам при усиленных нагрузках.
— Нагрузку повышайте постепенно, разрабатывая приводящие мышцы частыми повторениями.
— Сводите ноги до конца. Спину не горбите и не наклоняйтесь вперед.
— Вариант тренажера, где голень кладут на подставку, то есть ноги почти выпрямлены, более эффективен.
— Перед упражнением необходима хорошая разминка тазобедренных суставов и паховых связок.
Описание упражнения "Сведение бедер" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Сведение бедер
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Приведение бедра на нижнем блоке Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке.
Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера.
Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это... |