личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Сведение бедер

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Разводящие
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Толчок
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение.

Давя на подушки, на выдохе медленно сведите ноги вплотную.

Задержитесь в крайней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Помните, верхняя часть тела все время остается неподвижной.

Повторите заданное число подходов.

Хитрости и советы

— Упражнение призвано укрепить приводящие мышцы, поскольку именно они часто подвержены травмам при усиленных нагрузках.

— Нагрузку повышайте постепенно, разрабатывая приводящие мышцы частыми повторениями.

— Сводите ноги до конца. Спину не горбите и не наклоняйтесь вперед.

— Вариант тренажера, где голень кладут на подставку, то есть ноги почти выпрямлены, более эффективен.

— Перед упражнением необходима хорошая разминка тазобедренных суставов и паховых связок.

Как выполнять Сведение бедер

Фотографии того, как выполнять упражнение "Сведение бедер", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приведение бедра на нижнем блоке

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке. Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера. Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это...Приведение бедра на нижнем блоке

Сведение бедер видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз