Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение.

Давя на подушки, на выдохе медленно сведите ноги вплотную.

Задержитесь в крайней точке на секунду, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Помните, верхняя часть тела все время остается неподвижной.

Повторите заданное число подходов.

— Упражнение призвано укрепить приводящие мышцы, поскольку именно они часто подвержены травмам при усиленных нагрузках.

— Нагрузку повышайте постепенно, разрабатывая приводящие мышцы частыми повторениями.

— Сводите ноги до конца. Спину не горбите и не наклоняйтесь вперед.

— Вариант тренажера, где голень кладут на подставку, то есть ноги почти выпрямлены, более эффективен.

— Перед упражнением необходима хорошая разминка тазобедренных суставов и паховых связок.