Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Супинация лежа с гантелью

Основная мышца: | Предплечье |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Гантели |
Механическое действие: | Изолированное |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Руку с гантелью согните в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов.
Предплечье должно при этом быть параллельно полу и перпендикулярно вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе поверните предплечье так, чтобы гантель описала воображаемый полукруг. Сохраняйте при этом угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. В верхней точке предплечье должно быть перпендикулярно полу, пальцы руки должны смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов, затем проделайте упражнение другой рукой.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Верхняя часть руки в течении всего упражнения остается неподвижной и прижатой к вашему телу.
— Для этого упражнения нет нужды брать слишком большой вес. Кроме того, он может повредить суставы локтя.
Описание упражнения "Супинация лежа с гантелью" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Супинация лежа с гантелью
зарегистрированные пользователи