личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Супинация лежа с гантелью

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на бок на плоскую скамью, в одну руку возьмите гантель, вторую согните в локте так, чтобы вы могли положите на нее свою голову.

Руку с гантелью согните в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов.

Предплечье должно при этом быть параллельно полу и перпендикулярно вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поверните предплечье так, чтобы гантель описала воображаемый полукруг. Сохраняйте при этом угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. В верхней точке предплечье должно быть перпендикулярно полу, пальцы руки должны смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду.

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов, затем проделайте упражнение другой рукой.

Вариации выполнения

Это можно упражнение можно также делать стоя с помощью натяжных тросов.

Хитрости и советы

— Верхняя часть руки в течении всего упражнения остается неподвижной и прижатой к вашему телу.

— Для этого упражнения нет нужды брать слишком большой вес. Кроме того, он может повредить суставы локтя.

Как выполнять Супинация лежа с гантелью

Фотографии того, как выполнять упражнение "Супинация лежа с гантелью", видят только
зарегистрированные пользователи

Супинация лежа с гантелью видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз