личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Супинация лежа с гантелью

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Предплечье
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Лягте на бок на плоскую скамью, в одну руку возьмите гантель, вторую согните в локте так, чтобы вы могли положите на нее свою голову.

Руку с гантелью согните в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов.

Предплечье должно при этом быть параллельно полу и перпендикулярно вашему телу. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе поверните предплечье так, чтобы гантель описала воображаемый полукруг. Сохраняйте при этом угол в 90 градусов между предплечьем и верхней частью руки. В верхней точке предплечье должно быть перпендикулярно полу, пальцы руки должны смотреть в потолок. Задержитесь в этом положении на секунду.

На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов, затем проделайте упражнение другой рукой.

Вариации выполнения

Это можно упражнение можно также делать стоя с помощью натяжных тросов.

Хитрости и советы

— Верхняя часть руки в течении всего упражнения остается неподвижной и прижатой к вашему телу.

— Для этого упражнения нет нужды брать слишком большой вес. Кроме того, он может повредить суставы локтя.

Как выполнять Супинация лежа с гантелью

Фотографии того, как выполнять упражнение "Супинация лежа с гантелью", видят только
зарегистрированные пользователи

Супинация лежа с гантелью видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз