личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Супермэн

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Поясница
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
Тип упражнения: Растяжка
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Составное
Тип силы: Статичное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте лицом вниз на пол или на тренировочный мат. Руки полностью вытяните перед собой. Это будет ваше исходное положение.

Одновременно поднимите руки, ноги и грудь вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Это движение делается на выдохе.

Медленно на вдохе опуститесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можете также поднимать только правую или только левую сторону тела.

Хитрости и советы

— Выполняя это упражнение, в верхней точке вы будете выглядеть словно летящий супермэн.

Как выполнять Супермэн

Фотографии того, как выполнять упражнение "Супермэн ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом

Лягте лицом вниз на тренировочный шар так, чтобы весь ваш торс прилегал к нему, а сами вы были практически параллельны полу. Носками опирайтесь о пол, чтобы сохранять равновесие. Обеими руками за шеей удерживайте блин для штанги. Это будет ваше исходное...Гиперэкстензия на тренировочном шаре с дополнительным весом

Супермэн видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз