Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Становая тяга сумо с цепями

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Средняя часть спины, Разводящие, Предплечье, Поясница, Отводящие, Квадрицепс |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь смотрит назад, другая - вперед) хват. Расслабьте плечи и расправьте лопатки.
Вдохните и опустите бедра, голова при этом смотрит вперед, спина ровная, грудь расправлена. Выпрямите ноги в коленях и бедрах.
Как только перекладина будет на уровне колена, резко распрямитесь и сведите лопатки вместе за спиной.
Верните штангу на пол, сгибая бедра. Контролируйте каждое свое движение.
Хитрости и советы
— Упражнение более интенсивно включает в работу квадрицепсы и приводящие мышцы бедер, чем классический вариант становой тяги.
— Будьте очень осторожны при выполнении, так как есть риск травм бедренного сустава и крестцово-поясничного сочленения позвоночника.
— Не ставьте ноги слишком широко, чтобы они не разъезжались.
— В конечной точке движения не отклоняйтесь от вертикального положения (это повышает нагрузку на поясницу).
— Упражнение обычно включают в тренировку спины, но можно использовать его и в тренировке ног, например, чередуя со становой тягой на прямых ногах.
Описание упражнения "Становая тяга сумо с цепями" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Становая тяга сумо с цепями
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь... |
![]() ![]() |
Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху Поставьте полностью снаряженную штангу на пол внутри специальной стойки. К верхней части рамы с обеих сторон стойки прикрепите натяжные ленты. При необходимости можно просто обвязать ленту вокруг перекладины. Затем оберните ленту вокруг концов штанги.
Встаньте... |
![]() ![]() |
Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу Для того, чтобы делать мертвую тягу с натяжными лентами, оберните один их конец вокруг перекладины, а второй закрепите под тяжелым предметом, например, под гантелями.
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите... |