личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху

Техника выполнения упражения

Поставьте полностью снаряженную штангу на пол внутри специальной стойки. К верхней части рамы с обеих сторон стойки прикрепите натяжные ленты. При необходимости можно просто обвязать ленту вокруг перекладины. Затем оберните ленту вокруг концов штанги.

Встаньте рядом со штангой как раз посередине грифа. Ноги разведите очень широко, затем согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину штанги. Руки должны держать штангу на ширине плеч прямым (ладони смотрят назад) или смешанным (ладонь одной руки смотрит назад, другой – вперед) хватом. Расслабьте плечи, расправьте лопатки, вытяните руки на максимальную длину.

Глубоко вдохнув, согните ноги в бедрах. Голова при этом смотрит вперед, грудь расправлена. Опираясь преимущественно на пятки, выпрямите ноги в коленях и бедрах.

Как только перекладина окажется на уровне середины колена, резко выпрямитесь и сведите лопатки вместе за спиной.

Сгибаясь в бедрах и сохраняя полный контроль над весом, верните штангу в исходное положение.

Хитрости и советы

— Упражнение более интенсивно включает в работу квадрицепсы и приводящие мышцы бедер, чем классический вариант становой тяги.

— Будьте очень осторожны при выполнении, так как есть риск травм бедренного сустава и крестцово-поясничного сочленения позвоночника.

— Не ставьте ноги слишком широко, чтобы они не разъезжались.

— В конечной точке движения не отклоняйтесь от вертикального положения (это повышает нагрузку на поясницу).

— Упражнение обычно включают в тренировку спины, но можно использовать его и в тренировке ног, например, чередуя со становой тягой на прямых ногах.

Как выполнять Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Становая тяга сумо

Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь...Становая тяга сумо

Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы делать мертвую тягу с натяжными лентами, оберните один их конец вокруг перекладины, а второй закрепите под тяжелым предметом, например, под гантелями. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите...Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу

Становая тяга сумо с цепями

Можете обернуть цепи вокруг концов штанги или обмотать ими перекладину. Главное, рассчитайте длину цепи так, чтобы в верхней точке несколько звеньев лежали на полу. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите...Становая тяга сумо с цепями

Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз