Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Разводящие, Предплечье, Поясница, Отводящие, Квадрицепс, Икроножные |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Встаньте рядом со штангой как раз посередине грифа. Ноги разведите очень широко, затем согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину штанги. Руки должны держать штангу на ширине плеч прямым (ладони смотрят назад) или смешанным (ладонь одной руки смотрит назад, другой – вперед) хватом. Расслабьте плечи, расправьте лопатки, вытяните руки на максимальную длину.
Глубоко вдохнув, согните ноги в бедрах. Голова при этом смотрит вперед, грудь расправлена. Опираясь преимущественно на пятки, выпрямите ноги в коленях и бедрах.
Как только перекладина окажется на уровне середины колена, резко выпрямитесь и сведите лопатки вместе за спиной.
Сгибаясь в бедрах и сохраняя полный контроль над весом, верните штангу в исходное положение.
Хитрости и советы
— Упражнение более интенсивно включает в работу квадрицепсы и приводящие мышцы бедер, чем классический вариант становой тяги.
— Будьте очень осторожны при выполнении, так как есть риск травм бедренного сустава и крестцово-поясничного сочленения позвоночника.
— Не ставьте ноги слишком широко, чтобы они не разъезжались.
— В конечной точке движения не отклоняйтесь от вертикального положения (это повышает нагрузку на поясницу).
— Упражнение обычно включают в тренировку спины, но можно использовать его и в тренировке ног, например, чередуя со становой тягой на прямых ногах.
Описание упражнения "Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь... |
![]() ![]() |
Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу Для того, чтобы делать мертвую тягу с натяжными лентами, оберните один их конец вокруг перекладины, а второй закрепите под тяжелым предметом, например, под гантелями.
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите... |
![]() ![]() |
Можете обернуть цепи вокруг концов штанги или обмотать ими перекладину. Главное, рассчитайте длину цепи так, чтобы в верхней точке несколько звеньев лежали на полу.
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите... |