Поставьте полностью снаряженную штангу на пол внутри специальной стойки. К верхней части рамы с обеих сторон стойки прикрепите натяжные ленты. При необходимости можно просто обвязать ленту вокруг перекладины. Затем оберните ленту вокруг концов штанги.

Встаньте рядом со штангой как раз посередине грифа. Ноги разведите очень широко, затем согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину штанги. Руки должны держать штангу на ширине плеч прямым (ладони смотрят назад) или смешанным (ладонь одной руки смотрит назад, другой – вперед) хватом. Расслабьте плечи, расправьте лопатки, вытяните руки на максимальную длину.

Глубоко вдохнув, согните ноги в бедрах. Голова при этом смотрит вперед, грудь расправлена. Опираясь преимущественно на пятки, выпрямите ноги в коленях и бедрах.

Как только перекладина окажется на уровне середины колена, резко выпрямитесь и сведите лопатки вместе за спиной.

Сгибаясь в бедрах и сохраняя полный контроль над весом, верните штангу в исходное положение.

— Упражнение более интенсивно включает в работу квадрицепсы и приводящие мышцы бедер, чем классический вариант становой тяги.

— Будьте очень осторожны при выполнении, так как есть риск травм бедренного сустава и крестцово-поясничного сочленения позвоночника.

— Не ставьте ноги слишком широко, чтобы они не разъезжались.

— В конечной точке движения не отклоняйтесь от вертикального положения (это повышает нагрузку на поясницу).

— Упражнение обычно включают в тренировку спины, но можно использовать его и в тренировке ног, например, чередуя со становой тягой на прямых ногах.