личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга сумо

Техника выполнения упражения

Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите достаточно широко. Согнитесь в бедрах и возьмитесь за перекладину. Руки должны быть на уровне плеч. Используйте прямой (ладони смотрят назад) или смешанный (одна ладонь смотрит назад, другая - вперед) хват. Расслабьте плечи и расправьте лопатки.

Вдохните и опустите бедра, голова при этом смотрит вперед, спина ровная, грудь расправлена. Выпрямите ноги в коленях и бедрах.

Как только перекладина будет на уровне колена, резко распрямитесь и сведите лопатки вместе за спиной.

Верните штангу на пол, сгибая бедра. Контролируйте каждое свое движение.

Хитрости и советы

— Упражнение более интенсивно включает в работу квадрицепсы и приводящие мышцы бедер, чем классический вариант становой тяги.

— При многократном повторении (10 раз) с легким весом это упражнение помогает укрепить поясничный отдел, дает нагрузку и на мышцы бедер, и на ягодичные мышцы.

— Будьте очень осторожны при выполнении, так как есть риск травм бедренного сустава и крестцово-поясничного сочленения позвоночника.

— Не ставьте ноги слишком широко, чтобы они не разъезжались.

— В конечной точке движения не отклоняйтесь от вертикального положения (это повышает нагрузку на поясницу).

— Упражнение обычно включают в тренировку спины, но можно использовать его и в тренировке ног, например, чередуя со становой тягой на прямых ногах.

Как выполнять Становая тяга сумо

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга сумо", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Приседания Зерхера

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней...Приседания Зерхера

Становая тяга сумо с цепями

Можете обернуть цепи вокруг концов штанги или обмотать ими перекладину. Главное, рассчитайте длину цепи так, чтобы в верхней точке несколько звеньев лежали на полу. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите...Становая тяга сумо с цепями

Силовые ступени

Возьмите груз двумя руками. Расставьте ноги, поднимите голову и расправьте грудь. Опираясь на пятки, выпрямите колени и бедра и поднимите груз от земли. Отклонившись назад, поставьте груз на платформу (обычно высотой 40-45 см.). Повторите 3-5 раз и возьмите...Силовые ступени

Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху

Поставьте полностью снаряженную штангу на пол внутри специальной стойки. К верхней части рамы с обеих сторон стойки прикрепите натяжные ленты. При необходимости можно просто обвязать ленту вокруг перекладины. Затем оберните ленту вокруг концов штанги. Встаньте...Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху

Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы делать мертвую тягу с натяжными лентами, оберните один их конец вокруг перекладины, а второй закрепите под тяжелым предметом, например, под гантелями. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите...Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу

Становая тяга сумо видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз