личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга с возвышения

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Поясница
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Средняя часть спины, Предплечье, Квадрицепс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Встаньте на небольшую платформу или тяжелые блины для штанги так, чтобы ноги были в 5-10 сантиметрах от пола.

Положите штангу на пол так, чтобы вы стояли над центром грифа. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Согните ноги в коленях, возьмите гриф штанги на уровне плеч, разведите лопатки. Применяйте прямой хват или, если вес слишком тяжел, комбинированный (ладонь одной руки смотрит вперед, другой - назад).

Сделайте вдох, присядьте нижу и согните ноги в коленях так, чтобы голени коснулись грифа. Голова смотрит вперед, грудь расправлена. Начинайте распрямляться в бедрах, поднимая вес. Как только штанга поднимется над уровнем колена, резко распрямитесь и сведите лопатки вместе.

Сгибая ноги в бедрах, поставьте штангу обратно на пол.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

— Чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.

— Все упражнение руки должны быть полностью выпрямлеными.

— Упражнение будет безопасным и эффективным, если у вас сильные мышцы поясницы, так что при слабой пояснице ее нужно укреплять, выполняя, например, наклоны со штангой на плечах.

— Плечи во время выполнения упражнений подтягивать не нужно - они всегда должны быть направлены вниз и назад.

— Ступни ног ставьте под штангу так, чтобы треть стопы выступала за гриф вперед. Если поставить стопы за грифом, то при подъеме штанги ваш центр тяжести сместится и штанга будет тянуть вас вперед.

— Применять разнохват на тренировках не рекомендуется, так как это приведет к нарушению симметрии расположения плеч и рук.

Как выполнять Становая тяга с возвышения

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга с возвышения", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Становая тяга с рывком

Поставьте штангу на небольшую платформу, станьте прямо над ней. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь к штанге, спина остается ровной, голова смотрит вперед. возьмите штангу широким хватом и, опираясь на пятки, выпрямите ноги в бедрах. Полностью выпрямившись...Становая тяга с рывком

Становая тяга с возвышения видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз