личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга с цепями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Поясница
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Средняя часть спины, Предплечье, Квадрицепс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Вы можете прицепить цепи к концам штанги или просто обернуть их вокруг грифа так, чтобы увеличить вес груза.

Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине бедер. Убедитесь, что натяжные ленты надежно закреплены. Согните ноги в коленях, возьмите гриф штанги на уровне плеч, разведите лопатки. Применяйте прямой хват или, если вес слишком тяжел, комбинированный (ладонь одной руки смотрит вперед, другой - назад).

Сделайте вдох, присядьте нижу и согните ноги в коленях так, чтобы голени коснулись грифа. Голова смотрит вперед, грудь расправлена. Начинайте распрямляться в бедрах, поднимая вес. Как только штанга поднимется над уровнем колена, резко распрямитесь и сведите лопатки вместе.

Сгибая ноги в бедрах, поставьте штангу обратно на пол.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

— Чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.

— Все упражнение руки должны быть полностью выпрямлеными.

— Упражнение будет безопасным и эффективным, если у вас сильные мышцы поясницы, так что при слабой пояснице ее нужно укреплять, выполняя, например, наклоны со штангой на плечах.

— Плечи во время выполнения упражнений подтягивать не нужно - они всегда должны быть направлены вниз и назад.

— Ступни ног ставьте под штангу так, чтобы треть стопы выступала за гриф вперед. Если поставить стопы за грифом, то при подъеме штанги ваш центр тяжести сместится и штанга будет тянуть вас вперед.

— Применять разнохват на тренировках не рекомендуется, так как это приведет к нарушению симметрии расположения плеч и рук.

Как выполнять Становая тяга с цепями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга с цепями", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем штанги внутри стойки

Поставьте штангу на боковые перекладины внутри стойки. Высоту перекладин выберите сами – они могут быть или на уровне колена, или на уровне середины бедра. Встаньте около штанги и возьмитесь за нее на ширине плеч, приняв позицию как для мертвой тяги –...Подъем штанги внутри стойки

Становая тяга с натяжными лентами вверху

Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения. Встаньте ровно посреди...Становая тяга с натяжными лентами вверху

Становая тяга с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы выполнить мертвую тягу с короткими натяжными лентам, оберните их вокруг грифа штанги, а на другие концы ленты встаньте ногами. Длинные натяжные ленты лучше будет закрепить на нужной длине при помощи тяжелых гантель или чего-то подобного. Станьте...Становая тяга с натяжными лентами внизу

Становая тяга с цепями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз