личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга с натяжными лентами вверху

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Поясница
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Разводящие, Отводящие, Квадрицепс, Икроножные, Бицепс бедра
Тип упражнения: Пауэрлифтинг
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.

Встаньте ровно посреди грифа рядом со штангой. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите перекладину прямым хватом, лопатки максимально разведите.

Сделайте большой вдох, опустите бедра и согните ноги в коленях так, чтобы коснуться штанги голенью. Голова смотрит вперед, грудь расправлена, спина выгнута. Опираясь на пятки, начинайте поднимать штангу.

Когда штанга достигнет уровня колен, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях и сведите лопатки за спиной. Распрямленные руки удерживают штангу.

Задержавшись в этом положении на секунду, поставьте штангу обратно на пол и повторите упражнение.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

— Чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.

— Все упражнение руки должны быть полностью выпрямлеными.

— Упражнение будет безопасным и эффективным, если у вас сильные мышцы поясницы, так что при слабой пояснице ее нужно укреплять, выполняя, например, наклоны со штангой на плечах.

— Плечи во время выполнения упражнений подтягивать не нужно - они всегда должны быть направлены вниз и назад.

— Ступни ног ставьте под штангу так, чтобы треть стопы выступала за гриф вперед. Если поставить стопы за грифом, то при подъеме штанги ваш центр тяжести сместится и штанга будет тянуть вас вперед.

— Применять разнохват на тренировках не рекомендуется, так как это приведет к нарушению симметрии расположения плеч и рук.

Как выполнять Становая тяга с натяжными лентами вверху

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга с натяжными лентами вверху", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Становая тяга с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы выполнить мертвую тягу с короткими натяжными лентам, оберните их вокруг грифа штанги, а на другие концы ленты встаньте ногами. Длинные натяжные ленты лучше будет закрепить на нужной длине при помощи тяжелых гантель или чего-то подобного. Станьте...Становая тяга с натяжными лентами внизу

Становая тяга с цепями

Вы можете прицепить цепи к концам штанги или просто обернуть их вокруг грифа так, чтобы увеличить вес груза. Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине...Становая тяга с цепями

Становая тяга с натяжными лентами вверху видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз