Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Становая тяга с натяжными лентами вверху

Основная мышца: | Поясница |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Разводящие, Отводящие, Квадрицепс, Икроножные, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Встаньте ровно посреди грифа рядом со штангой. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите перекладину прямым хватом, лопатки максимально разведите.
Сделайте большой вдох, опустите бедра и согните ноги в коленях так, чтобы коснуться штанги голенью. Голова смотрит вперед, грудь расправлена, спина выгнута. Опираясь на пятки, начинайте поднимать штангу.
Когда штанга достигнет уровня колен, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях и сведите лопатки за спиной. Распрямленные руки удерживают штангу.
Задержавшись в этом положении на секунду, поставьте штангу обратно на пол и повторите упражнение.
Хитрости и советы
— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
— Чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.
— Все упражнение руки должны быть полностью выпрямлеными.
— Упражнение будет безопасным и эффективным, если у вас сильные мышцы поясницы, так что при слабой пояснице ее нужно укреплять, выполняя, например, наклоны со штангой на плечах.
— Плечи во время выполнения упражнений подтягивать не нужно - они всегда должны быть направлены вниз и назад.
— Ступни ног ставьте под штангу так, чтобы треть стопы выступала за гриф вперед. Если поставить стопы за грифом, то при подъеме штанги ваш центр тяжести сместится и штанга будет тянуть вас вперед.
— Применять разнохват на тренировках не рекомендуется, так как это приведет к нарушению симметрии расположения плеч и рук.
Описание упражнения "Становая тяга с натяжными лентами вверху" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Становая тяга с натяжными лентами вверху
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Становая тяга с натяжными лентами внизу Для того, чтобы выполнить мертвую тягу с короткими натяжными лентам, оберните их вокруг грифа штанги, а на другие концы ленты встаньте ногами. Длинные натяжные ленты лучше будет закрепить на нужной длине при помощи тяжелых гантель или чего-то подобного.
Станьте... |
![]() ![]() |
Вы можете прицепить цепи к концам штанги или просто обернуть их вокруг грифа так, чтобы увеличить вес груза.
Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине... |