Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.

Встаньте ровно посреди грифа рядом со штангой. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите перекладину прямым хватом, лопатки максимально разведите.

Сделайте большой вдох, опустите бедра и согните ноги в коленях так, чтобы коснуться штанги голенью. Голова смотрит вперед, грудь расправлена, спина выгнута. Опираясь на пятки, начинайте поднимать штангу.

Когда штанга достигнет уровня колен, выпрямляйте ноги в бедрах и коленях и сведите лопатки за спиной. Распрямленные руки удерживают штангу.

Задержавшись в этом положении на секунду, поставьте штангу обратно на пол и повторите упражнение.

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

— Чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.

— Все упражнение руки должны быть полностью выпрямлеными.

— Упражнение будет безопасным и эффективным, если у вас сильные мышцы поясницы, так что при слабой пояснице ее нужно укреплять, выполняя, например, наклоны со штангой на плечах.

— Плечи во время выполнения упражнений подтягивать не нужно - они всегда должны быть направлены вниз и назад.

— Ступни ног ставьте под штангу так, чтобы треть стопы выступала за гриф вперед. Если поставить стопы за грифом, то при подъеме штанги ваш центр тяжести сместится и штанга будет тянуть вас вперед.

— Применять разнохват на тренировках не рекомендуется, так как это приведет к нарушению симметрии расположения плеч и рук.