Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Становая тяга с натяжными лентами внизу

Основная мышца: | Поясница |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Средняя часть спины, Предплечье, Квадрицепс, Бицепс бедра |
Тип упражнения: | Пауэрлифтинг |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине бедер. Убедитесь, что натяжные ленты надежно закреплены. Согните ноги в коленях, возьмите гриф штанги на уровне плеч, разведите лопатки. Применяйте прямой хват или, если вес слишком тяжел, комбинированный (ладонь одной руки смотрит вперед, другой - назад).
Сделайте вдох, присядьте нижу и согните ноги в коленях так, чтобы голени коснулись грифа. Голова смотрит вперед, грудь расправлена. Начинайте распрямляться в бедрах, поднимая вес. Как только штанга поднимется над уровнем колена, резко распрямитесь и сведите лопатки вместе.
Сгибая ноги в бедрах, поставьте штангу обратно на пол.
Хитрости и советы
— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.
— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.
— Чтобы в верхней точке движения большая ягодичная мышцы и бицепс бедра сокращались по максимуму, выпрямляйтесь полностью и делайте паузу.
— Все упражнение руки должны быть полностью выпрямлеными.
— Упражнение будет безопасным и эффективным, если у вас сильные мышцы поясницы, так что при слабой пояснице ее нужно укреплять, выполняя, например, наклоны со штангой на плечах.
— Плечи во время выполнения упражнений подтягивать не нужно - они всегда должны быть направлены вниз и назад.
— Ступни ног ставьте под штангу так, чтобы треть стопы выступала за гриф вперед. Если поставить стопы за грифом, то при подъеме штанги ваш центр тяжести сместится и штанга будет тянуть вас вперед.
— Применять разнохват на тренировках не рекомендуется, так как это приведет к нарушению симметрии расположения плеч и рук.
Описание упражнения "Становая тяга с натяжными лентами внизу" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Становая тяга с натяжными лентами внизу
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Вы можете прицепить цепи к концам штанги или просто обернуть их вокруг грифа так, чтобы увеличить вес груза.
Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине... |
![]() ![]() |
Становая тяга с натяжными лентами вверху Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения.
Встаньте ровно посреди... |