Встаньте между ручками, если вы хорошо приседаете с тяжестями, или немного за ними, если вы сильны в мертвой тяге. Ноги не нужно разводить широко, поставьте их уже, чем уровень ширины плеч. Согните бедра для того, чтобы взять за ручки.

Начинайте поднимать вес. Голова при этом смотрит вперед, грудь расправлена. Когда встанете ровно, постарайтесь свести лопатки вместе за спиной.

Затем, сгибая ноги в бедрах, поставьте вес обратно на пол.

— Некоторые приспособления для этого упражнения имеют ручки для нейтрального хвата, некоторые – перекладину наподобие грифа для штанги. На аппарат можно загрузить любой тяжелый предмет – машину, шину для трактора или бочонки.