Упражнение Становая тяга одной рукой
| Основная мышца: | Квадрицепс |
| Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Икроножные, Брюшной пресс, Бицепс бедра |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Штанга |
| Механическое действие: | Составное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Эксперт |
Техника выполнения упражения
Возьмите штангу так, словно берете чемодан (ладонь смотрит на вас). Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе выпрямите ноги и поднимите штангу. Руки должно быть полностью вытянуты, спина ровная.
На вдохе медленно опустите штангу вниз.
Повторите заданное число подходов.
Поменяйте руку и повторите упражнение.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.
— Для большей устойчивости и лучшего сцепления можете использовать повязку на запястье.
Описание упражнения "Становая тяга одной рукой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Становая тяга одной рукой
зарегистрированные пользователи