личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга одной рукой

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Квадрицепс
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Поясница, Икроножные, Брюшной пресс, Бицепс бедра
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Эксперт

Техника выполнения упражения

Встаньте рядом со штангой приблизительно по центру грифа. Согните ноги в коленях и чуть наклоните тело, пока не сможете достать штангу.

Возьмите штангу так, словно берете чемодан (ладонь смотрит на вас). Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе выпрямите ноги и поднимите штангу. Руки должно быть полностью вытянуты, спина ровная.

На вдохе медленно опустите штангу вниз.

Повторите заданное число подходов.

Поменяйте руку и повторите упражнение.

Вариации выполнения

Также возможно делать с гантелью.

Хитрости и советы

— Это упражнение не подходит людям, у которых есть проблемы со спиной. Также при малейших сомнениях возьмите лучше меньший вес – это позволит вам избежать травмы.

— Для большей устойчивости и лучшего сцепления можете использовать повязку на запястье.

Как выполнять Становая тяга одной рукой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга одной рукой", видят только
зарегистрированные пользователи

Становая тяга одной рукой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз