личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь повязками для запястья.

Полностью распрямив руки и сохраняя спину ровной, снимите штангу с рычажков. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Не сгибая ноги в коленях и сохраняя спину ровной, согнитесь в бедрах и опустите штангу к своим ступням. Выдыхайте во время этого движения.

Затем на вдохе выпрямляйте ноги в бедрах и возвращайтесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с гантелями или обычной штангой.

Хитрости и советы

— Упражнение не рекомендуется людям с больной спиной. Кроме того, следите за тем, чтобы спина не сутулилась во время выполнения упражнения.

— Чем больше согнуты ноги, тем сильнее включатся в работу ягодицы. Чем меньше будет сгибание ног, тем больше нагрузка будет приходиться на заднюю поверхность бедер. Полностью прямыми ноги оставлять не нужно, так как это создает значительную нагрузку на подколенные сухожилия, но и сгибать их в коленях сильно не следует.

— Спину обязательно прогибайте в пояснице. Если при наклоне вы горбитесь, значит, не стоит наклоняться так низко или следует сильнее согнуть ноги. Выпрямляйте корпус до конца.

— И вверх, и вниз двигайтесь плавно, не делайте рывков.

Как выполнять Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга на прямых ногах в машине Смита", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях...Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей...Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте...Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз