личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга на прямых ногах с гантелями

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Гантели
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.

Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте гантели на пол возле ног. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Выпрямляясь в талии, вернитесь в исходное положение. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать со штангой.

Хитрости и советы

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной. Не сутульте спину, когда нагибаетесь вперед, это может привести к травме.

— Вариант с гантелями позволяет расположить отягощение по бокам от тела - это и удобнее суставам, и возможность более низкого наклона. Тяга с гантелями предпочтительнее для новичков.

— Спину обязательно прогибайте в пояснице. Если при наклоне вы горбитесь, значит, не стоит наклоняться так низко или следует сильнее согнуть ноги. Выпрямляйте корпус до конца.

— Чем больше согнуты ноги, тем сильнее включатся в работу ягодицы. Чем меньше будет сгибание ног, тем больше нагрузка будет приходиться на заднюю поверхность бедер. Полностью прямыми ноги оставлять не нужно, так как это создает значительную нагрузку на подколенные сухожилия, но и сгибать их в коленях сильно не следует.

— При болях в пояснице стоит либо вообще отказаться от тяги на прямых ногах, либо разминать мышцы перед тягой гиперэкстензией.

Как выполнять Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга на прямых ногах с гантелями ", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь...Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Румынская тяга

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Важно: в зависимости от выбранного веса вам могут понадобиться повязки на кисти, чтобы штанга не выскользнула из рук. Согните немного ноги в коленях...Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей...Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах с гантелями видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз