Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Становая тяга на прямых ногах

Основная мышца: | Бицепс бедра |
Второстепенные мышцы: | Ягодичные мышцы, Поясница |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Штанга |
Механическое действие: | Составное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.
Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте штангу на пол возле ног. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
Выпрямляясь в талии, вернитесь в исходное положение. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной. Не сутульте спину, когда нагибаетесь вперед, это может привести к травме.
— Для большей амплитуды движения в нижней фазе выполнения делайте становую тягу на прямых ногах на небольшом возвышении.
— При малом весе штанги нагрузка приходится на седалищно-большеберцовые мышцы. При увеличении веса снаряда нагрузка перемещается на большие ягодичные мышцы.
— Если вас так и тянет округлить спину, значит вес для вас слишком большой.
— Смотреть нужно вперед и немного вверх. Не смотрите в зеркало в сторону!
— Опускайте штангу за счет отведения таза назад, а не за счет наклона корпуса.
— И вверх, и вниз двигайтесь плавно, не делайте рывков.
— Следите за спиной - должен быть естественный прогиб в пояснице и сведенные лопатки.
— Колени нужно сгибать совсем чуть-чуть, чтобы движение было комфортным для связок. Специально сгибать ноги не нужно.
— Не переразгибайте спину в верхней точке движения.
Описание упражнения "Становая тяга на прямых ногах" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Становая тяга на прямых ногах
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Становая тяга на прямых ногах в машине Смита Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... |
![]() ![]() |
Становая тяга на прямых ногах с гантелями Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках.
Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.
Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте... |