личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Становая тяга на прямых ногах

: биография

Общий рейтинг: 4

4

Основная мышца: Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Поясница
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.

Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте штангу на пол возле ног. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Выпрямляясь в талии, вернитесь в исходное положение. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Упражнение можно также делать с гантелями.

Хитрости и советы

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной. Не сутульте спину, когда нагибаетесь вперед, это может привести к травме.

— Для большей амплитуды движения в нижней фазе выполнения делайте становую тягу на прямых ногах на небольшом возвышении.

— При малом весе штанги нагрузка приходится на седалищно-большеберцовые мышцы. При увеличении веса снаряда нагрузка перемещается на большие ягодичные мышцы.

— Если вас так и тянет округлить спину, значит вес для вас слишком большой.

— Смотреть нужно вперед и немного вверх. Не смотрите в зеркало в сторону!

— Опускайте штангу за счет отведения таза назад, а не за счет наклона корпуса.

— И вверх, и вниз двигайтесь плавно, не делайте рывков.

— Следите за спиной - должен быть естественный прогиб в пояснице и сведенные лопатки.

— Колени нужно сгибать совсем чуть-чуть, чтобы движение было комфортным для связок. Специально сгибать ноги не нужно.

— Не переразгибайте спину в верхней точке движения.

Как выполнять Становая тяга на прямых ногах

Фотографии того, как выполнять упражнение "Становая тяга на прямых ногах", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь...Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте...Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Становая тяга на прямых ногах видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз