Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят вниз). Возможно, вам понадобятся повязки на кисти, чтобы зафиксировать вес.

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение.

Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте штангу на пол возле ног. Вдыхайте во время выполнения этого движения.

Выпрямляясь в талии, вернитесь в исходное положение. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Повторите заданное число подходов.

Упражнение можно также делать с гантелями.

— Это упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы со спиной. Не сутульте спину, когда нагибаетесь вперед, это может привести к травме.

— Для большей амплитуды движения в нижней фазе выполнения делайте становую тягу на прямых ногах на небольшом возвышении.

— При малом весе штанги нагрузка приходится на седалищно-большеберцовые мышцы. При увеличении веса снаряда нагрузка перемещается на большие ягодичные мышцы.

— Если вас так и тянет округлить спину, значит вес для вас слишком большой.

— Смотреть нужно вперед и немного вверх. Не смотрите в зеркало в сторону!

— Опускайте штангу за счет отведения таза назад, а не за счет наклона корпуса.

— И вверх, и вниз двигайтесь плавно, не делайте рывков.

— Следите за спиной - должен быть естественный прогиб в пояснице и сведенные лопатки.

— Колени нужно сгибать совсем чуть-чуть, чтобы движение было комфортным для связок. Специально сгибать ноги не нужно.

— Не переразгибайте спину в верхней точке движения.