личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания в тренажере

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Тренажер
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой позицией.

Одновременно начните поднимать вверх ноги и сгибать торс им навстречу. Следите за дыханием, каждый раз во время выполнения сгибания выдыхайте. Двигайтесь медленно, контролируйте каждое движение. Концентрируйтесь на том, чтобы работали мышцы пресса, а ноги и руки отдыхали. Согнувшись, задержитесь немного, затем вернитесь в стартовую позицию и вдохните.

Повторите упражнение нужное число раз.

Хитрости и советы

— Для этого упражнения всегда выбирайте вес, который не будет вам тяжел, в противном случае риск получить травму достаточно велик.

— На данном тренажере одновременно прорабатывается и пресс, и поясница.

— В верхней точке спину прогибайте, так вы сможете дополнительно растягивать пресс.

— Старайтесь не наклоняться, а именно скручиваться. В нижней точке можно делать микро паузу, а выпрямляться стоит не до конца.

Как выполнять Скручивания в тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания в тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Прикоснуться к носкам

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу. Оторвите руки от пола...Прикоснуться к носкам

Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов. Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам....Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Скручивания на верхнем блоке

Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки. Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица. Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз. Теперь, не двигая бедрами...Скручивания на верхнем блоке

Скручивания

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову...Скручивания

Скручивания на наклонной скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от...Скручивания на наклонной скамье

Скручивания с руками за головой

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте тянуть верхнюю...Скручивания с руками за головой

Скручивания сидя с тросом

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя...Скручивания сидя с тросом

Скручивания в тренажере видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз