Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Скручивания в тренажере

Основная мышца: | Брюшной пресс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Тренажер |
Механическое действие: | Изолированное |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Одновременно начните поднимать вверх ноги и сгибать торс им навстречу. Следите за дыханием, каждый раз во время выполнения сгибания выдыхайте. Двигайтесь медленно, контролируйте каждое движение. Концентрируйтесь на том, чтобы работали мышцы пресса, а ноги и руки отдыхали. Согнувшись, задержитесь немного, затем вернитесь в стартовую позицию и вдохните.
Повторите упражнение нужное число раз.
Хитрости и советы
— Для этого упражнения всегда выбирайте вес, который не будет вам тяжел, в противном случае риск получить травму достаточно велик.
— На данном тренажере одновременно прорабатывается и пресс, и поясница.
— В верхней точке спину прогибайте, так вы сможете дополнительно растягивать пресс.
— Старайтесь не наклоняться, а именно скручиваться. В нижней точке можно делать микро паузу, а выпрямляться стоит не до конца.
Описание упражнения "Скручивания в тренажере" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Скручивания в тренажере
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
![]() ![]() |
Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз.
Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.
Оторвите руки от пола... |
![]() ![]() |
Сгибание – ноги на тренировочном мяче Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов.
Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам.... |
![]() ![]() |
Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки.
Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица.
Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз.
Теперь, не двигая бедрами... |
![]() ![]() |
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.
Руки заведите за голову... |
![]() ![]() |
Скручивания на наклонной скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой.
Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от... |
![]() ![]() |
Скручивания с руками за головой Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов.
Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте тянуть верхнюю... |
![]() ![]() |
Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя... |