body-zone.ru Упражнения по фитнесу и бодибилдингу Упражнение Скручивания в тренажере

Упражнение Скручивания в тренажере

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:	Брюшной пресс
Тип упражнения:	Силовые
Оборудование:	Тренажер
Механическое действие:	Изолированное
Уровень:	Средний

Навигация:
Техника выполнения
Хитрости и секреты
Альтернативные упражнения
Видео
Комментарии и отзывы

Техника выполнения упражения

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой позицией.

Одновременно начните поднимать вверх ноги и сгибать торс им навстречу. Следите за дыханием, каждый раз во время выполнения сгибания выдыхайте. Двигайтесь медленно, контролируйте каждое движение. Концентрируйтесь на том, чтобы работали мышцы пресса, а ноги и руки отдыхали. Согнувшись, задержитесь немного, затем вернитесь в стартовую позицию и вдохните.

Повторите упражнение нужное число раз.

Хитрости и советы

— Для этого упражнения всегда выбирайте вес, который не будет вам тяжел, в противном случае риск получить травму достаточно велик.

— На данном тренажере одновременно прорабатывается и пресс, и поясница.

— В верхней точке спину прогибайте, так вы сможете дополнительно растягивать пресс.

— Старайтесь не наклоняться, а именно скручиваться. В нижней точке можно делать микро паузу, а выпрямляться стоит не до конца.

распечатать на принтере

Описание упражнения "Скручивания в тренажере" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Скручивания в тренажере

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания в тренажере", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

0	Прикоснуться к носкам Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу. Оторвите руки от пола...
0	Сгибание – ноги на тренировочном мяче Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов. Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам....
0	Скручивания на верхнем блоке Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки. Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица. Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз. Теперь, не двигая бедрами...
10	Скручивания Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову...
0	Скручивания на наклонной скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от...
0	Скручивания с руками за головой Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте тянуть верхнюю...
0	Скручивания сидя с тросом Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя...