личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания сидя с тросом

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.

Сохраняя бедра неподвижными, наклонитесь в талии так, чтобы локти коснулись ваших ног. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Также можно делать с натяжными лентами.

Хитрости и советы

— Цель упражнения - не наклоняться вниз, а именно скручиваться.

— Благодаря использованию троса, спина не будет распрямляться полностью, поэтому пресс всегда будет сокращен.

— Не отходите далеко от блока, чтобы трос не тянул вас вперед.

Как выполнять Скручивания сидя с тросом

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания сидя с тросом", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Ролик для пресса

Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени. Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией. Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте...Ролик для пресса

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Скручивания на верхнем блоке

Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки. Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица. Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз. Теперь, не двигая бедрами...Скручивания на верхнем блоке

Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная...Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Скручивания сидя с тросом видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз