Упражнение Скручивания с руками за головой
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь начинайте тянуть верхнюю часть тела вперед, оторвав плечи от пола. Все это время не опускайте рук, помните, что они должны составлять одну линию с плечами, шеей и головой. Не двигайте их вперед.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Выдыхайте во время выполнения движения вверх, а в верхней точке задержитесь на секунду.
Описание упражнения "Скручивания с руками за головой" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Скручивания с руками за головой
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой... |
|
Лягте на специальный тренировочный шар спиной так, чтобы опираться на его поверхность позвоночником в области талии или чуть ниже. Руки следует скрестить на груди.
Теперь опустите торс, выпрямляя его. Это будет ваша исходная позиция.
На выдохе, не двигая... |
Скручивания с руками за головой видео
