личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания с руками за головой

Техника выполнения упражения

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов.

Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция.

Теперь начинайте тянуть верхнюю часть тела вперед, оторвав плечи от пола. Все это время не опускайте рук, помните, что они должны составлять одну линию с плечами, шеей и головой. Не двигайте их вперед.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для более опытных атлетов возможно взять в руки дополнительный вес.

Хитрости и советы

— Выдыхайте во время выполнения движения вверх, а в верхней точке задержитесь на секунду.

Как выполнять Скручивания с руками за головой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания с руками за головой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Скручивания на фитболе

Лягте на специальный тренировочный шар спиной так, чтобы опираться на его поверхность позвоночником в области талии или чуть ниже. Руки следует скрестить на груди. Теперь опустите торс, выпрямляя его. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе, не двигая...Скручивания на фитболе

Скручивания с руками за головой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз