личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.

Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная позиция.

Медленно поднимайте торс, одновременно поворачивая его влево. Продолжайте это движение на выдохе, пока не коснетесь локтем колена. Задержитесь в этом положение на секунду.

На вдохе медленно опустите тело в исходную позицию.

Сделав нужное число подходов, начинайте выполнять упражнение в другую сторону

Вариации выполнения

Можно также делать это упражнение на плоской поверхности, равно как можно чередовать наклоны, делая поочередно то вправо, то влево.

Хитрости и советы

— Делайте упражнение медленно, контролируйте каждое свое движение.

Как выполнять Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Скручивания с наклоном – на полу

Лягте на правый бок, левую ногу поставьте сверху на правую. Согните немного колени. Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок. Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко...Скручивания с наклоном – на полу

Скручивания сидя с тросом

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя...Скручивания сидя с тросом

Боковые скручивания

Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя. Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью. Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая...Боковые скручивания

Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз