Упражнение Скручивания с наклоном – на полу
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок.
Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко, как сможете. В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.
Хитрости и советы
— Выдыхайте во время движения вверх и вдыхайте, когда будете опускаться.
— Когда станете более опытным атлетом, сможете добавлять дополнительный вес, а пока сконцентрируйтесь на идеальной форме выполнения и старайтесь делать упражнение медленно.
Описание упражнения "Скручивания с наклоном – на полу" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Скручивания с наклоном – на полу
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов.
Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция.
Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте... |
|
Лягте на правую сторону, левую ногу поставьте сверху на правую, правую руку расположите, как вам удобно, а левую заведите за голову.
Постарайтесь поднять вверх торс и левую ногу так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду... |
|
Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя.
Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью.
Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая... |
|
Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре).
Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы.
Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой... |
|
Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная... |
Скручивания с наклоном – на полу видео
