личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания с наклоном – на полу

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на правый бок, левую ногу поставьте сверху на правую. Согните немного колени.

Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок.

Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко, как сможете. В верхней точке задержитесь на секунду, затем медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Хитрости и советы

— Выдыхайте во время движения вверх и вдыхайте, когда будете опускаться.

— Когда станете более опытным атлетом, сможете добавлять дополнительный вес, а пока сконцентрируйтесь на идеальной форме выполнения и старайтесь делать упражнение медленно.

Как выполнять Скручивания с наклоном – на полу

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания с наклоном – на полу", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте...Сгибание через тело

Боковые складные ножницы

Лягте на правую сторону, левую ногу поставьте сверху на правую, правую руку расположите, как вам удобно, а левую заведите за голову. Постарайтесь поднять вверх торс и левую ногу так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду...Боковые складные ножницы

Боковые скручивания

Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя. Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью. Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая...Боковые скручивания

Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре). Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы. Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой...Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная...Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Скручивания с наклоном – на полу видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз