Упражнение Скручивания на верхнем блоке
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Кабель |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица.
Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз.
Теперь, не двигая бедрами, начинайте склоняться в талии так, что колени должны в конечной точке быть на уровне вашей груди. Задержитесь на секунду.
Медленно, на вдохе вернитесь в исходную позицию.
Повторите нужное число подходов.
Хитрости и советы
— Цель упражнения - не наклоняться вниз, а именно скручиваться.
— Благодаря использованию троса, спина не будет распрямляться полностью, поэтому пресс всегда будет сокращен.
— Не отходите далеко от блока, чтобы трос не тянул вас вперед.
Описание упражнения "Скручивания на верхнем блоке" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Скручивания на верхнем блоке
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Оберните натяжные ленты вокруг стойки скамьи с пологой спинкой. Установите ручки так, чтобы лежа вы могли взять обе.
Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели... |
|
Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени.
Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией.
Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте... |
|
Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение.
Сохраняя... |
|
Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой... |
Скручивания на верхнем блоке видео
