личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания на верхнем блоке

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Кабель
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Встаньте на колени перед тренажером, в котором вместо ручки должны быть веревки.

Возьмите веревку и опустите кабель, пока руки не окажутся на уровне вашего лица.

Согните бедра и наклонитесь немного вперед, удерживая руками груз.

Теперь, не двигая бедрами, начинайте склоняться в талии так, что колени должны в конечной точке быть на уровне вашей груди. Задержитесь на секунду.

Медленно, на вдохе вернитесь в исходную позицию.

Повторите нужное число подходов.

Хитрости и советы

— Цель упражнения - не наклоняться вниз, а именно скручиваться.

— Благодаря использованию троса, спина не будет распрямляться полностью, поэтому пресс всегда будет сокращен.

— Не отходите далеко от блока, чтобы трос не тянул вас вперед.

Как выполнять Скручивания на верхнем блоке

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания на верхнем блоке", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Подъем на пресс с лентами

Оберните натяжные ленты вокруг стойки скамьи с пологой спинкой. Установите ручки так, чтобы лежа вы могли взять обе. Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели...Подъем на пресс с лентами

Ролик для пресса

Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени. Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией. Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте...Ролик для пресса

Скручивания сидя с тросом

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя...Скручивания сидя с тросом

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Скручивания на верхнем блоке видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз