личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания на наклонной скамье

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.

Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой.

Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от нее и поднимите их немного вверх.

Ваши плечи должны оторваться от скамьи на 15-20 сантиметров, не больше. Достигнув верхней точки, задержитесь в ней на секунду. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать упражнение правильно и контролировать каждое движение, не обманывайте себя, используя силу инерции.

Медленно, на вдохе, вернитесь назад.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Есть много вариантов для этого упражнения: можно использовать дополнитесь вес, можно делать его на тренировочном шаре или просто плоской скамье.

Хитрости и советы

— Чрезмерный наклон скамьи для этого упражнения не обязателен. Важно концентрироваться на мышечных ощущениях. Чем выше будет наклон скамьи, тем сложнее выполнять упражнение.

— Спина должна быть не прямой, а сгорбленной, так в работу будет включаться пресс, а не мышцы поясница.

— Тем, кому тяжело выполнять это упражнение, можно облегчить его скрещиванием рук на груди или придерживанием за края скамьи.

Как выполнять Скручивания на наклонной скамье

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания на наклонной скамье", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными. Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу...Обратные скручивания

Складывание ног сидя

Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция. Подтяните...Складывание ног сидя

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Скручивания на наклонной скамье видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз