Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
Упражнение Скручивания на наклонной скамье

Основная мышца: | Брюшной пресс |
Тип упражнения: | Силовые |
Оборудование: | Без оборудования |
Механическое действие: | Изолированное |
Тип силы: | Тяга |
Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой.
Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от нее и поднимите их немного вверх.
Ваши плечи должны оторваться от скамьи на 15-20 сантиметров, не больше. Достигнув верхней точки, задержитесь в ней на секунду. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать упражнение правильно и контролировать каждое движение, не обманывайте себя, используя силу инерции.
Медленно, на вдохе, вернитесь назад.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Чрезмерный наклон скамьи для этого упражнения не обязателен. Важно концентрироваться на мышечных ощущениях. Чем выше будет наклон скамьи, тем сложнее выполнять упражнение.
— Спина должна быть не прямой, а сгорбленной, так в работу будет включаться пресс, а не мышцы поясница.
— Тем, кому тяжело выполнять это упражнение, можно облегчить его скрещиванием рук на груди или придерживанием за края скамьи.
Описание упражнения "Скручивания на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Скручивания на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи