Упражнение Скручивания на наклонной скамье
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Средний |
Техника выполнения упражения
Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой.
Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от нее и поднимите их немного вверх.
Ваши плечи должны оторваться от скамьи на 15-20 сантиметров, не больше. Достигнув верхней точки, задержитесь в ней на секунду. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать упражнение правильно и контролировать каждое движение, не обманывайте себя, используя силу инерции.
Медленно, на вдохе, вернитесь назад.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— Чрезмерный наклон скамьи для этого упражнения не обязателен. Важно концентрироваться на мышечных ощущениях. Чем выше будет наклон скамьи, тем сложнее выполнять упражнение.
— Спина должна быть не прямой, а сгорбленной, так в работу будет включаться пресс, а не мышцы поясница.
— Тем, кому тяжело выполнять это упражнение, можно облегчить его скрещиванием рук на груди или придерживанием за края скамьи.
Описание упражнения "Скручивания на наклонной скамье" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Скручивания на наклонной скамье
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными.
Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу... |
|
Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция.
Подтяните... |
|
Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой... |
Скручивания на наклонной скамье видео
