личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания на фитболе

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Мяч для упражнений
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на специальный тренировочный шар спиной так, чтобы опираться на его поверхность позвоночником в области талии или чуть ниже. Руки следует скрестить на груди.

Теперь опустите торс, выпрямляя его. Это будет ваша исходная позиция.

На выдохе, не двигая бедрам и напрягая только мышцы пресса, поднимите торс вверх. Все время опирайтесь о поверхность шара нижней частью спины. Задержитесь в верхней точке на секунду.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число раз.

Хитрости и советы

— Делайте это упражнение медленно и аккуратно. Не используйте никаких грузов в первое время – ваши руки будут заняты удерживанием баланса. Также, если у вас есть сложности с балансом, можете для опоры поместить ноги под тяжелые гантели для большей устойчивости. Когда вы станете более опытным, можете держать в руках гантели, они придадут вам дополнительный вес. Но с весом аккуратно, добавляйте его только если у вас будет полная уверенность, иначе легко можно заработать грыжу.

Как выполнять Скручивания на фитболе

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания на фитболе", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Скручивания с руками за головой

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте тянуть верхнюю...Скручивания с руками за головой

Скручивания на фитболе видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз