личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Скручивания

: биография

Общий рейтинг: 10

10

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 90 градусов. Можно поставить ноги на скамью, в этом случае расстояние между ними должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались.

Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Это будет ваша исходная позиция.

Оторвите плечи от пола и начинайте тянуться ими вверх изо всех сил. Выдыхайте во время этого движения. Замечание: делайте упражнение медленно, контролируйте каждое движение.

На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Для этого упражнения есть много вариаций. Можно использовать дополнительный вес, можно положить ноги на скамью или на тренировочный мяч.

Хитрости и советы

— В этом упражнении важно не поднять верх тела полностью, а скрутить корпус. Выполнять можно с прямыми ногами, но с согнутыми пресс будет сокращаться сильнее, поэтому такой вариант более сложный. Удобно, если ноги засунуты под какой-то опорой или их кто-то держит.

— Опускаясь на пол до конца (до касания лопатками) вы увеличите амплитуду движения, но упростите себе выполнение, поэтому сможете сделать больше повторений.

— Для дополнительного отягощения держите диск от штанги на груди (так легче) или за головой (это более сложный вариант).

— Упражнение хорошо подойдет для домашних тренировок, но обладает одним недостатком - короткой амплитудой движения.

Как выполнять Скручивания

Фотографии того, как выполнять упражнение "Скручивания", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Лягушачьи качели

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга. Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны...Лягушачьи качели

Подтягивание гориллы

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире уровня плеч. Затем согните ноги в коленях так, чтобы угол составлял 90 градусов, голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Это будет ваша исходная...Подтягивание гориллы

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой...Скручивания в тренажере

Скручивания видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 100, максимальное 2000.
Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз