Упражнение Складывание ног сидя
| Основная мышца: | Брюшной пресс |
| Тип упражнения: | Силовые |
| Оборудование: | Без оборудования |
| Механическое действие: | Изолированное |
| Тип силы: | Тяга |
| Уровень: | Начинающий |
Техника выполнения упражения
Подтяните колени к себе, в то же время наклоняясь телом к ним. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
Задержавшись на секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите заданное число подходов.
Вариации выполнения
Хитрости и советы
— При выполнении важно не только поднимать ноги, но и двигаться грудью им навстречу, скручивая корпус. В движении обратно ноги выпрямляйте до конца, а корпус отклоняйте назад.
— Чем выше вы будете держать ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение. Для облегчения можно опускать ноги вниз и легко касаться пола.
Описание упражнения "Складывание ног сидя" было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
Как выполнять Складывание ног сидя
зарегистрированные пользователи
Альтернативные упражнения
|
Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными.
Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу... |
|
Растягивание на тренировочном шаре Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки.
Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция.
Далее, сохраняя спину ровной... |
|
Скручивания на наклонной скамье Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее.
Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой.
Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от... |
Складывание ног сидя видео
