личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Упражнение Складывание ног сидя

: биография

Общий рейтинг: 0

0

Основная мышца: Брюшной пресс
Тип упражнения: Силовые
Оборудование: Без оборудования
Механическое действие: Изолированное
Тип силы: Тяга
Уровень: Начинающий

Техника выполнения упражения

Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция.

Подтяните колени к себе, в то же время наклоняясь телом к ним. Выдыхайте во время выполнения этого движения.

Задержавшись на секунду, на вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите заданное число подходов.

Вариации выполнения

Можно делать это упражнение на тренировочном мате или на полу. В этом случае разведите руки в стороны и держитесь за пол. Более опытные спортсмены могут добавлять дополнительные грузы (зажать гантель между ногами или использовать тросовый тренажер), однако начинайте с малого веса, так как есть риск получения грыжи.

Хитрости и советы

— При выполнении важно не только поднимать ноги, но и двигаться грудью им навстречу, скручивая корпус. В движении обратно ноги выпрямляйте до конца, а корпус отклоняйте назад.

— Чем выше вы будете держать ноги, тем сложнее будет выполнять упражнение. Для облегчения можно опускать ноги вниз и легко касаться пола.

Как выполнять Складывание ног сидя

Фотографии того, как выполнять упражнение "Складывание ног сидя", видят только
зарегистрированные пользователи

Альтернативные упражнения

Обратные скручивания

Лягте на пол спиной вниз, ноги вытяните вперед, руки лежат по бокам от вас ладонями вниз. В течении всего упражнения руки остаются неподвижными. Согните ноги в колене под углом в 90 градусов и поднимите так, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу...Обратные скручивания

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной...Растягивание на тренировочном шаре

Скручивания на наклонной скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Заведите руки за голову, локти разведите по сторонам. Замечание: не сцепляйте пальцы за головой. Затем, прижимая нижнюю часть спины к скамье, оторвите плечи от...Скручивания на наклонной скамье

Складывание ног сидя видео

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз